Exercise as a therapeutic strategy for insomnia: Current mechanisms and clinical relevance.

요약· AI 생성

1) 불면증은 성인의 10-30%에서 발생하며, 특히 노령층, 여성, 기저질환자에서 더 흔하다. 2) 불면증은 인지기능, 감정조절, 신체건강을 저해하여 우울증, 심혈관질환, 삶의 질 저하 위험을 높인다. 3) 약물치료는 부작용, 의존성, 장기 효과 부족으로 한계가 있어 운동 등 비약물적 대안이 필요하다. 4) 중강도 유산소 운동, 근력 운동, 요가 등은 수면 개선에 일관되게 효과적이다. 5) 운동은 HPA축 조절, BDNF 증가, 일주기 리듬 조절, 염증 감소, 수면관련 신경전달물질 증가 등의 기전으로 수면을 개선한다.